Při placení nákupu se vždy zděsíte, kolik musíte platit. Zároveň váš pocit z nákupu je takový, že nepatří zrovna k nejzdravějším? Pojďme se podívat co je možné udělat proto, aby váš nákup a následně i jídelníček byli zdravější a zároveň jste i něco ušetřili.
Je dobré si uvědomit, že jídelníček každého z nás by měl vypadat trochu jinak. Je potřeba brát v úvahu fyzickou aktivitu jedince. Pokud máte rodinu, musíte své nákupy přizpůsobit tomu, jestli vaše děti hodně sportují, tedy potřebují přijímat větší množství živin. Naopak pokud vy trávíte většinu času v práci sezením u počítače, váš jídelníček bude vypadat úplně jinak.
Mezi nejlevnější potraviny patří ty sacharidového původu. Na druhou stranu potraviny obsahující kvalitní tuky a bílkoviny jsou obvykle dražší. Pří převaze potravin sacharidového původu na vašem jídelníčku se strava stává jednostrannou a z dlouhodobého hlediska může způsobit zdravotní problémy. Jejich řešení může následně přinést finanční náklady, které jsou ve výsledku vyšší než investice do kvalitních potravin.
Občas vynechte maso
Maso je sice významným zdrojem bílkovin, tuků, vitamínů a minerálních látek. Problémem je jeho cena. Pokud tedy chcete ušetřit je možné živiny z masa nahradit například fazolemi nebo jinými luštěninami. Luštěniny obsahují hodně bílkovin, minerálních látek a zdraví prospěšné oleje. Díky těmto olejům je možné snížit hladinu cholesterolu v krvi a tím předejít srdečním onemocněním.
Dopřejte si více zeleniny
Konzumace zeleniny je u většiny obyvatelstva nedostatečná. Proto je dobré ji do košíku přidat od každého druhu trochu. Dejte si však pozor na to abyste zvládli všechnu zeleninu zkonzumovat. Pokud nestíhá všechnu zeleninu zkonzumovat, je lepší zvolit mraženou variantu. Vyjde vás levněji a netráví hodiny na pultech v obchodech, kde ztrácí na kvalitě. Dobré je využít farmářské trhy, kde pořídíte zeleninu od místních farmářů. Tato zelenina není znehodnocena délkou cesty, kterou urazila v kontejneru ze země původu.
Odpuste si sladké nápoje
Pokud kupujete balenou ochucenou voda, kolu, džusy nebo sirupy jsou poměrně významnou položkou na vašem seznamu, vzhledem k tomu, že je vše možné nahradit vodou. Zároveň jejich na vaše tělo je velice špatný a nemají s pitným režimem nic společného. Naopak po nich můžete být ještě více žíznivý. Problémem je vysoký obsah cukru a zbytečné chemikálie. Volte raději čistou vodu nebo neslazený čaj. Vodu si můžete ochutit citronem.
Vařte si sami
V dnešní uspěchané době, je těžké trávit čas u plotny, ale věřte, že vaše tělo vám poděkuje. Pokud jíte v restauracích nebo rychlých občerstveních, zpravidla je jídlo z nějaké polotovaru a jeho cena je vyšší, než kdybyste si ho připravili sami. Když si vaříte sami, víte přesně co jste si do jídla dali a máte přísun živin pod kontrolou. Navíc si můžete jídla rozplánovat a nakoupit přesný seznam potravin, které budete potřebovat. Doma si pak můžete udělat více porcí, které můžete zamrazit a následně využít až bude potřeba.
Nechcete přijít o další z dílů tohoto seriálu? Zajímají Vás informace ze zákulisí našeho obchodu, nebo jen rádi soutěžíte? Sledujte náš Facebook
