Každý výživový poradce vám řekne, že hubnutí a životní styl souvisí i s kvalitou spánku. Je klíčová. Při konzultacích se výživový poradce často ptá: Kolik hodin denně spíte a jak se cítíte po probuzení? Mnoho lidí netuší, jak zásadní vliv má kvalitní spánek na fyzické i duševní zdraví. Zvláště pokud se snažíte zhubnout, dostatek kvalitního spánku je nepostradatelný. A kvalitní povlečení hraje důležitou roli.
Tipy pro zdravý spánek, který dodá energii tělu:
-
Udržujte pravidelný spánkový Režim Tělo má rádo pravidelnost, a to jak ve stravování, tak i ve spánku. Když si vytvoříte stabilní spánkový režim – usínáte a vstáváte každý den ve stejnou dobu, včetně víkendů – vaše tělo se přirozeně přizpůsobí. Dospělí by měli spát zhruba 8 hodin denně, školáci pak kolem 9 hodin.
-
Optimální teplota a větrání Spánek je časem regenerace. Aby tělo mohlo plně odpočívat, je důležité zajistit dostatečně okysličený vzduch a udržovat teplotu v ložnici mezi 16-18°C. Tento rozsah teploty je ideální pro podporu hlubokého spánku bez zbytečné zátěže na tělo.
-
Správné načasování posledního Jídla Mezi posledním jídlem a spánkem by měl být odstup 3-4 hodiny. Vyhněte se pozdě večer kofeinovým nápojům, nikotinu a alkoholu, které mohou negativně ovlivnit kvalitu spánku. Zkrácení stravovacího okna na 8-10 hodin denně nejen podpoří hubnutí, ale také zlepší kvalitu spánku.
-
Minimalizujte vliv modrého světla Modré světlo z obrazovek může narušovat produkci melatoninu, což ztěžuje usínání. Hodinu před spaním vyměňte mobil nebo televizi za knihu. Pokud máte problém s usínáním, mohou pomoci bylinné čaje, jako je meduňka nebo levandule.
-
Spánek přes den: Ano či ne? Krátký odpolední spánek, tzv. "power nap", trvající 20-30 minut může být přínosný, pokud vás nevyrušuje večerní spánek. U pracovníků na směny je pak denní spánek nezbytný k dosažení potřebné doby odpočinku.
-
Pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu Pohyb je klíčový pro vyváženou hormonální rovnováhu, která podporuje kvalitní spánek. Každodenní procházky na čerstvém vzduchu během dne jsou ideální. Vyhněte se však intenzivní fyzické aktivitě těsně před spaním.
-
Práce se stresem, relaxace a meditace Pokud i přes všechny rady máte potíže s usínáním, zaměřte se na zvládání stresu. Vyhněte se starostem v posteli – zkuste si například vést deníček nebo praktikovat meditaci. Pravidelné uvolnění mysli před spaním může výrazně zlepšit kvalitu spánku.
Dodržování těchto zásad vám může pomoci zlepšit kvalitu spánku, což se pozitivně odrazí na vašem celkovém zdraví i úspěchu při hubnutí. Pokud problémy přetrvávají, doporučujeme vyhledat odbornou pomoc na specializovaném pracovišti spánkové medicíny.
Přejeme vám klidné noci a osvěžující spánek v našem kvalitním povlečení, třeba se motýlím vzorem.
Zajímají Vás informace ze zákulisí našeho obchodu, tipy jak ušetřit na běžných výdajích a být tak bohatší, nebo jen rádi soutěžíte? Sledujte náš Facebook.
